الحلقة 11: دليلك لنوم هانئ ، ورايق، وصباح فايق .. ازاي نحسن جودة نومنا ومواعيده

، النوم حاجة في غاية الاهمية، لانه الفترة اللي مجموعة من العمليات الفيزيولوجية بتحصل في الجسم وهي أساسية جدا لصحتنا الجسدية والنفسية والعاطفية وكل حاجة

جودة النوم ومدته بتأثر على كل حاجة، الفوقان، التركيز، المود، الجوع والشبع، بناء العضلات، القدرة الجنسية حتى، مجرد انك تبقى قادر تفنكشن بشكل سليم جسديا ونفسيا كل دا معتمد على النوم “كويس”

النوم كويس مش بس مرتبط بمدة او عدد ساعات النوم لكن كمان بحاجات تانية مرتبطة بكواليتي النوم وجودته او بنسميها عمق النوم ودي حاجة هنتكلم عن تحسينها

فالنهارده هنتكلم عن ازاي تنام احسن، من اول تحسين قدرتنا على زبط مواعيد النوم وعلى الصحيان فايقين ولغاية ازاي نحسن كواليتي وعمق النوم بتاعنا عشان ناخد كفايتنا منه ونصحى فايقين ونشيطين ومركزين

لينكات الحلقة:

دكتور سامر حتر:

https://en.wikipedia.org/wiki/Samer_Hattar

TED talk by Matthew walker, a renowned expert on sleep: https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM&t=265s&ab_channel=TED

Blue blocker apps:

for desktop: https://justgetflux.com/

for phones: 

To activate the blue light filter on your iPhone or iPad (iOS), go to Settings > Display & Brightness > Night Shift.

On android you will find it in display settings under “eye-comfort” or “night-light”, if you didn’t you can use: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.lux&hl=en&gl=US

10-minute yoga Nidra: https://www.youtube.com/watch?v=Gj-ZlTpLJYw

10-minute NSDR: https://www.youtube.com/watch?v=AKGrmY8OSHM

Body scan sleep meditation (in Arabic): https://soundcloud.com/esraa-hashem-8/body-scan-meditation

Supplements protocol:

145mg Magnesium Threonate or 200mg Magnesium Bisglycinate
50mg Apigenin
100-400mg Theanine

Independent Supplement Research Site: https://examine.com

Smart alarm apps:

Android: Sleep as android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep

iPhone: https://apps.apple.com/us/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217

——————

Research papers:

Recommendations for daytime, evening, and nighttime indoor light exposure to best support physiology, sleep, and wakefulness in healthy adults: https://bit.ly/3bAwzTZ