١٣ أداة فعالة لخسارة الوزن والدهون بأساليب علمية – ممارسات ومكملات غذائية وغيرها لتقليل السعرات الحرارية الممتصة من الجسم

في هذه الحلقة تم توضيح بعض السلوكيات والخطط المستندة إلى الدراسات العلمية التي تساعدك على تقليل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية وتقليل تحويلها لدهون وبالتالي مساعدتك على خسارة الوزن والدهون بالإضافة إلى العديد من الفوائد الكثيرة وتم تلخيصها كالتالي :

الممارسات السلوكية

تمرين السكوات (أربعين مرة بعد وجبة عالية الكربوهيدرات)

 زيادة كمية البروتين والألياف في الوجبات

 زيادة الأوميجا 3 في الأكل الموجود (الجوز والمكسرات) 

  فصل وجبة الكربوهيدرات عن وجبة الدهون

 شرب الماء (500 مل قبل الوجبة)

  أخذ قسط كاف من النوم

طرق تقليل امتصاص الكربوهيدرات في الجسم

 مستخلص الفاصولياء البيضاء (1000 ملغم قبل الوجبة عالية الكاربوهيدرات)

 مستخلص القهوة الخضراء (حمض الكلوروجينيك 400ملغم قبل الوجبة عالية الكاربوهيدرات)

طرق تقليل امتصاص السكرفي الجسم

 مستخلص البربرين (500 ملغم قبل الوجبة عالية الكاربوهيدرات)

 الميتفورمين (500 ملغم قبل الوجبة عالية الكاربوهيدرات والسكريات)

 شرب شاي القرفة التي تسمى سيلون قبل الأكل أو بعد الأكل

 خل التفاح العضوي غير المصفى (30 مل بمقدار 10 مل مخفف بالماء قبل الوجبة)

 شرب القهوة مع الجريبفروت