في حلقة اليوم سوف نغطي موضوع السعرات الحرارية و حساب السعرات بشكل عام
استخدم الارقام للتنقل بين المواضيع
:
:
مقدمه : 00:00
كيف يحرق جسمنا السعرات الحرارية : 6:40
حساب السعرات و التعديل على السعرات : 11:40
دراسة السكر و نزول الوزن : 20:30
قانون توازن الطاقة : 26:00
ختامية : 32:40
:
:
شكرا للاستماع
معادلة السعرات للرجال (تحسب الـBMR) :
10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) + 5
Weight = الوزن بالكيلو
Height = الطول بالسانتي
Age = العمر بالسنوات
معادلة السعرات للنساء (تحسب الـBMR) :
10 * weight (kg) + 6.25 * height (cm) – 5 * age (y) – 161
Weight = الوزن بالكيلو
Height = الطول بالسانتي
Age = العمر بالسنوات
بعدها اضرب بمعدل النشاط
خامل = لاتمرين اضرب بـ1.2
نشاط خفيفه = يومين تمرين اضرب بـ1.375
نشاط متوسطه = 3-5 ايام تمرين اضرب بـ1.55
نشاط عالي = 6-7 ايام تمرين اضرب بـ1.725
نشاط عالي جدا = تمرين مرتين في اليوم اضرب بـ1.9
:
تابعني علي انستقرام :
https://www.instagram.com/nutritionist.ae/?hl=en
:
:
لجداول التغذية و الكورسات المشروحة :
www.nutritionist.ae
نشرة أسبوعية مسائية من بودكاست فلسطين تصلُك إلى بريدك الإلكتروني، تُقدِّم أمتع وأفضل الحلقات من أكثر من ٣٠٠ برنامج
بودكاست عربي نختارها لك لتستمع وتستمتع وتتعلّم.
النشرة الأسبوعية
مساءً كل يوم سبت من اختيار المحررين
