كتاب “فن الاسترخاء” للدكتور عبد اللطيف موسى عثمان هو دليل عملي يركز على تعليم القارئ كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء الذهني والجسدي كوسيلة رئيسية للتخلص من التوتر، القلق، وآثار الإجهاد المزمن في الحياة اليومية.
ينبع هذا الكتاب من الحاجة الملحة إلى إدارة الضغوط النفسية المتزايدة في العصر الحديث، ويقدم منهجاً مُنظّماً لتحقيق حالة “الهدوء الداخلي” والتوازن النفسي والجسدي.
تشمل المحاور الأساسية التي يتناولها الكتاب:
فهم الإجهاد وآثاره: شرح الآلية الفسيولوجية والنفسية للتوتر، وكيف يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية (كاضطرابات النوم، ارتفاع ضغط الدم، والضعف العام).
تقنيات الاسترخاء العضلي العميق: يقدم الكتاب تدريباً خطوة بخطوة على أساليب مثل الاسترخاء العضلي التدريجي (Progressive Muscle Relaxation)، حيث يتعلم القارئ كيفية شد ثم إرخاء مجموعات عضلية محددة لتحقيق استرخاء جسدي عميق.
التنفس كأداة للتحكم: يركز على أهمية التنفس الحجابي (العميق) كأداة فورية لتهدئة الجهاز العصبي والسيطرة على نوبات القلق والذعر.
الاسترخاء الذهني والتصور: يعلم القارئ كيفية استخدام التخيل الموجه (Guided Imagery) لتركيز العقل على مشاهد هادئة ومريحة، مما يساعد في تفريغ الشحنات السلبية.
باختصار، هذا الكتاب هو دليل شامل وموجز يوفر مجموعة من التمارين والمهارات التي يمكن لأي شخص أن يمارسها بشكل يومي ومنتظم لتحويل حالة القلق والتوتر إلى حالة من السكون والسكينة.
نشرة أسبوعية مسائية من بودكاست فلسطين تصلُك إلى بريدك الإلكتروني، تُقدِّم أمتع وأفضل الحلقات من أكثر من ٣٠٠ برنامج
بودكاست عربي نختارها لك لتستمع وتستمتع وتتعلّم.
النشرة الأسبوعية
مساءً كل يوم سبت من اختيار المحررين
- ملخص كتاب عقلية الانضباط الذاتي | كيرتس لينز
- ملخص كتاب فكر مجددا | آدم غرانت
- ملخص كتاب الطريق الأقل ارتيادا | مورغان سكوت بيك
- ملخص كتاب التفكير السريع والبطيء | دانيال كانمان
- ملخص كتاب الحرب والسلم | ليو تولستوي
- ملخص كتاب فن الاسترخاء | عبداللطيف موسى عثمان
- ملخص كتاب صورة دوريان جراي | أوسكار وايلد
- ملخص كتاب جين آيير | شارلوت برونتي
- ملخص كتاب الجريمة والعقاب | فيودور دوستويفسكي
- ملخص كتاب لعبة العروش | جورج ر.ر مارتن
